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市民热天健身 合理安排健身计划
发布日期:2021-06-05 23:44   来源:未知   阅读:

  天热了,我市市民健身热情不减,时常看到人们在烈日下锻炼的身影,很有股“夏练三伏”的热潮。但“夏练三伏”并非是让人在炎炎烈日之下锻炼,更应合理安排健身计划,达到科学的健身效果。

  从项目上来说,高温天气下不适合做比较剧烈的运动,应选择一些适量的有氧运动,如游泳、慢跑、跳舞、健身操或者散步等。并尽量不要在阳光下进行户外运动。

  时间安排上,最好选择在早晚气温较低的时段,适当减少运动量,以30分钟的运动时间为宜。

  运动期间要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,如果户外运动超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但一定要注意饮水也不可过量。在运动以前先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动后多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。(记者张 展)澳门论坛免费资料的首页

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